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प्रति दिन ल्यूटिन की अधिकतम मात्रा क्या है?
दैनिक सेवन के लिए सुरक्षा थ्रेसहोल्ड
अधिकांश अध्ययनों से पता चलता है कि वयस्क सुरक्षित रूप से उपभोग कर सकते हैं20 मिलीग्रामluteinदैनिकपूरक और आहार स्रोतों से संयुक्त 12. यह ऊपरी सीमा नैदानिक परीक्षणों के साथ संरेखित करती है, जो इस खुराक पर कोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं दिखाती है 3.
आहार बनाम . सप्लीमेंट्स
केल (23 मिलीग्राम प्रति पका हुआ कप) और पालक (20 मिलीग्राम प्रति पका हुआ कप) जैसे खाद्य पदार्थ महत्वपूर्ण ल्यूटिन प्रदान करते हैं 17. पूरक में अक्सर 10-40 मिलीग्राम प्रति खुराक होती है, लेकिन 20 मिलीग्राम से अधिक दैनिक कोई सिद्ध लाभ प्रदान करता है और जोखिम पैदा कर सकता है 69.} 69.}
नियामक दिशानिर्देश
कोई भी आधिकारिक अनुशंसित आहार भत्ता (आरडीए) ल्यूटिन के लिए मौजूद नहीं है, लेकिन अमेरिकन ऑप्टोमेट्रिक एसोसिएशन जैसे संगठन नेत्र स्वास्थ्य के लिए 10 मिलीग्राम/दिन का समर्थन करते हैं 79. हमेशा इस राशि से अधिक होने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें .}
बहुत अधिक ल्यूटिन के दुष्प्रभाव क्या हैं?
कैरोटेनोडर्मिया: एक हानिरहित मलिनकिरण
अत्यधिक ल्यूटिन का कारण बन सकता हैपीला-नारंगी त्वचा रंजकता।
सीमित प्रणालीगत विषाक्तता
मनुष्यों में कोई गंभीर विषाक्तता नहीं बताई गई है, यहां तक कि 40 मिलीग्राम/दिन 11. हालांकि, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधा जैसे मामूली मुद्दे उच्च खुराक के साथ हो सकते हैं 3.
दवाओं के साथ बातचीत
ल्यूटिन विटामिन ई या बीटा-कैरोटीन अवशोषण 3. को कम कर सकता है
क्या आप ल्यूटिन लॉन्ग टर्म ले सकते हैं?
लंबे समय तक उपयोग में सुरक्षा
दीर्घकालिक अध्ययन (5 वर्ष तक) इंगित करते हैंकोई प्रतिकूल प्रभाव नहीं10-20 मिलीग्राम/दिन 25. पर निरंतर ल्यूटिन के उपयोग से AREDS2 की तरह परीक्षण AMD रोगियों के लिए दैनिक पूरकता सुरक्षित पाया गया 4.
विशेष आबादी
गर्भवती महिलाओं और बच्चों में पर्याप्त सुरक्षा डेटा की कमी है . अधिकांश विशेषज्ञ इन समूहों के लिए आहार स्रोतों को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं 19.
जीवनशैली के साथ तालमेल
पत्तेदार साग और अंडे से भरपूर आहार के साथ जोड़ी की खुराक ल्यूटिन जैवउपलब्धता को बढ़ाती है, उच्च-खुराक उत्पादों पर निर्भरता को कम करता है 711.
क्या आपके पास बहुत अधिक Zeaxanthin हो सकता है?
ल्यूटिन के साथ साझा सुरक्षा प्रोफ़ाइल
Zeaxanthin, जिसे अक्सर सप्लीमेंट्स में ल्यूटिन के साथ जोड़ा जाता है, में समान सुरक्षा थ्रेसहोल्ड हैं . तक खुराक2 मिलीग्राम/दिनसुरक्षित माना जाता है 78.
साइड इफेक्ट्स में ओवरलैप करें
अत्यधिक Zeaxanthin भी कैरोटेनोडर्मिया . के कारण हो सकता है
संतुलित अनुपात पदार्थ
आदर्श ल्यूटिन-टू-ज़ेक्सैन्थिन अनुपात 5: 1 है, प्राकृतिक नेत्र पिगमेंट रचना की नकल करते हुए . विचलन प्रभावकारिता को कम कर सकता है 811.
क्या ल्यूटिन जिगर पर कठोर है?
हेपेटोटॉक्सिसिटी का कोई सबूत नहीं
नैदानिक परीक्षणों में लिवर फ़ंक्शन परीक्षण दिखाते हैंकोई प्रतिकूल प्रभाव नहींल्यूटिन से, यहां तक कि 40 मिलीग्राम/दिन 911.
चयापचय और उत्सर्जन
वसा-घुलनशील कैरोटीनॉयड के रूप में, ल्यूटिन को वसायुक्त ऊतकों में संग्रहीत किया जाता है, न कि यकृत . अतिरिक्त मात्रा धीरे-धीरे उत्सर्जित होती है, लेकिन सुरक्षित रूप से 4.}
मतभेद
यकृत रोग वाले व्यक्तियों को अभी भी एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि बिगड़ा हुआ वसा चयापचय ल्यूटिन प्रसंस्करण 9. को प्रभावित कर सकता है
एक अंडे में कितना ल्यूटिन है?
अंडे की जर्दी सामग्री
एक बड़े अंडे की जर्दी में होता है0.3–0.5 मिलीग्राम ल्यूटिन, चरागाह-उठाए गए अंडे में उच्च स्तर के साथ 19.
बढ़ाया जैवउपलब्धता
अंडे की जर्दी में वसा पौधों के स्रोतों 911. की तुलना में 200-300% तक ल्यूटिन अवशोषण को बढ़ाता है
आहार संबंधी सिफारिशें
दैनिक 2-3 अंडे खाने से 1-1.5 मिलीग्राम ल्यूटिन प्रदान करता है, इष्टतम नेत्र स्वास्थ्य के लिए वनस्पति सेवन के पूरक 7.
उपवास
प्रश्न: क्या ल्यूटिन रिवर्स मोतियाबिंद हो सकता है?
एक: जबकि ल्यूटिन में उच्च आहार मोतियाबिंद की प्रगति को धीमा कर सकता है, पूरक सीमित प्रभावकारिता दिखाते हैं 24.
प्रश्न: क्या खाना पकाने से ल्यूटिन को नष्ट कर दिया जाता है?
एक: हल्के से खाना पकाने वाला पालक या केल सेल की दीवारों को तोड़कर ल्यूटिन जैवउपलब्धता को बढ़ाता है 17.
प्रश्न: क्या ल्यूटिन की खुराक शाकाहारी-अनुकूल हैं?
A: Marigold फूलों से सबसे अधिक व्युत्पन्न, लेकिन जिलेटिन कैप्सूल के लिए लेबल की जाँच करें 68.
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संदर्भ
जहर नियंत्रण .} (2017) . सुरक्षा और ल्यूटिन की सुरक्षा और लाभ . https: // www . जहर . org/articles/lutein-safety-and-{9} {9 {9} {
Webmd . (2024) . lutein - उपयोग, दुष्प्रभाव, और अधिक . https: // www . webmd . com/vitamins/ai
Johra, f . t ., et al .} (2020) . नेत्र स्वास्थ्य में -कारोटीन, ल्यूटिन और Zeaxanthin की एक यंत्रवत समीक्षा https: // pmc . ncbi . nlm . nih . gov/articles/pmc7692753
Areds2 अनुसंधान समूह .} (2013) . lutein/zeaxanthin और Mataract . Jama ophthalmology .}
हेल्थलाइन . (2024) . lutein और zeaxanthin: लाभ, खुराक, और खाद्य स्रोत . https: // www . स्वास्थ्य
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