परिचय
प्रीमियम के वैश्विक निर्माता के रूप मेंल्यूटिन अर्कसप्लीमेंट्स, हम पोषक तत्वों को सुरक्षित रूप से और प्रभावी रूप से संयोजन के महत्व को समझते हैं . कई ग्राहक पूछते हैं, "क्या मैं अन्य विटामिन के साथ ल्यूटिन ले सकता हूं?" संक्षिप्त उत्तर हैहाँ, लेकिन विटामिन और समय के आधार पर बातचीत अलग-अलग होती है . अनुसंधान से पता चलता है कि विटामिन सी के साथ ल्यूटिन के संयोजन से अवशोषण को बढ़ावा मिल सकता है, जबकि इसे बीटा-कारोटीन के साथ जोड़ी बनाने से प्रभावकारिता 78. कम हो सकती है। निकालें .
ल्यूटिन के साथ क्या नहीं लिया जाना चाहिए?
बीटा-कैरोटीन और ल्यूटिन अवशोषण के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं
बीटा-कैरोटीन, विटामिन ए के लिए एक अग्रदूत, ल्यूटिन . के साथ अवशोषण मार्गों को साझा करता है। अध्ययनों से संकेत मिलता है कि बीटा-कैरोटीन की उच्च खुराक (15 मिलीग्राम/दिन से अधिक या उससे अधिक)
नियासिन (विटामिन बी 3) प्रभावकारिता को कम कर सकता है
उच्च-खुराक नियासिन (500 मिलीग्राम/दिन से अधिक या बराबर) को कुछ अध्ययनों में कम मैक्यूलर पिगमेंट घनत्व से जोड़ा गया है, संभावित रूप से ल्यूटिन के नेत्र स्वास्थ्य लाभ 8. इन . के संयोजन से पहले एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करें।
वसा-ब्लॉकर्स या कोलेस्ट्रॉल दवाएं
Orlistat और पित्त एसिड अनुक्रम (e . g ., cholestyramine) कम वसा घुलनशीलता के कारण ल्यूटिन अवशोषण को कम कर सकते हैं 6. अंतरिक्ष इन दवाओं को 2-4 घंटे के अलावा 2-4 घंटे के अलावा ल्यूटिन सप्लीमेंट्स .}
क्या आप ल्यूटिन के साथ विटामिन डी ले सकते हैं?
Synergistic हड्डी और नेत्र स्वास्थ्य लाभ
विटामिन डी कैल्शियम अवशोषण और प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करता है, जबकि ल्यूटिन ऑक्यूलर ऊतकों की रक्षा करता है . कोई इंटरैक्शन की सूचना नहीं दी गई है, जिससे उन्हें एक सुरक्षित संयोजन 57. बनाता है
खुराक सिफारिशें
विटामिन डी के 600-800 आईयू और 10-20 मिलीग्राम ल्यूटिन के लिए लक्ष्य दैनिक . दोनों पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ाने के लिए वसा युक्त भोजन के साथ जोड़ी 10.
नैदानिक साक्ष्य
2022 के एक परीक्षण में पाया गया कि ल्यूटिन और विटामिन डी लेने वाले प्रतिभागियों ने रेटिना फ़ंक्शन में सुधार किया और सूजन मार्कर को कम किया 11.
क्या मैं ल्यूटिन और विटामिन सी को एक साथ ले जा सकता हूं?
बढ़ाया जैवउपलब्धता
विटामिन सी अपने एंटीऑक्सिडेंट गुणों के कारण ल्यूटिन अवशोषण को 18-24% बढ़ाता है, जो ल्यूटिन को ऑक्सीडेटिव गिरावट से बचाता है 78.
आदर्श अनुपात
10 मिलीग्राम ल्यूटिन के साथ 500 मिलीग्राम विटामिन सी की खुराक इष्टतम है . पूरक पर विचार करें जो दोनों को मिलाते हैं, या उन्हें भोजन के साथ एक साथ ले जाते हैं .
खाद्य स्रोत
जोड़ी ल्यूटिन-समृद्ध पालक या केल विटामिन सी-भारी घंटी मिर्च के साथ या प्राकृतिक तालमेल के लिए संतरे 10.}
ल्यूटिन लेने के लिए सबसे अच्छा समय क्या है?
स्वस्थ वसा वाले भोजन के साथ
ल्यूटिन वसा-घुलनशील है . इसे एवोकैडो, जैतून के तेल, या नट के साथ ले जाना, उपवास की तुलना में 200% तक अवशोषण को बढ़ाता है 15.
देर रात की खुराक से बचें
कोई सबूत ल्यूटिन को सोने के व्यवधान के लिए लिंक नहीं करता है, लेकिन इसे सुबह में ले जाना लगातार दैनिक आदतें सुनिश्चित करता है .
उच्च मात्रा के लिए विभाजन खुराक
20 मिलीग्राम/दिन से ऊपर की खुराक के लिए, स्थिर रक्त के स्तर को बनाए रखने के लिए दो भोजन में सेवन को विभाजित करें 6.
क्या मैं मल्टीविटामिन के साथ ल्यूटिन ले सकता हूं?
बीटा-कैरोटीन सामग्री के लिए जाँच करें
अधिकांश मल्टीविटामिन में बीटा-कैरोटीन . ल्यूटिन-विशिष्ट सूत्रों या मल्टीविटामिन के लिए ऑप्ट होता है, जो प्रतियोगिता से बचने के लिए बीटा-कैरोटीन को छोड़कर मल्टीविटामिन 8.} होता है।
लोहे और जस्ता बातचीत
अतिरिक्त लोहे या जस्ता ल्यूटिन अवशोषण को कम कर सकता है . सुनिश्चित करें कि मल्टीविटामिन इन खनिजों के लिए दैनिक मूल्य के 100% से कम या उसके बराबर प्रदान करते हैं 46.
गुणवत्ता के मामले
USP- सत्यापित Lutein . के साथ मल्टीविटामिन चुनें
ल्यूटिन के नकारात्मक प्रभाव क्या हैं?
आम तौर पर सुरक्षित (GRAS) के रूप में मान्यता प्राप्त है
ल्यूटिन 20 मिलीग्राम/दिन तक की खुराक पर सुरक्षित है, नैदानिक परीक्षणों में रिपोर्ट की गई कोई गंभीर दुष्प्रभाव नहीं है 16.
दुर्लभ त्वचा मलिनकिरण
उच्च खुराक (30 मिलीग्राम/दिन से अधिक या बराबर) कैरोटेनोडर्मा का कारण हो सकता है-एक खुराक में कमी पर त्वचा की प्रतिद्वंद्वी का हानिरहित पीला 5.
ड्रग इंटरेक्शन
ल्यूटिन कमजोर रूप से रक्त के पतले के साथ बातचीत कर सकता है जैसे कि वारफारिन . 2. के संयोजन पर INR स्तरों की निगरानी करें
उपवास
प्रश्न: क्या ल्यूटिन सूखी आंखों के लिए मेरी आंखों की बूंदों को बदल सकता है?
A: नहीं . ल्यूटिन रेटिना स्वास्थ्य का समर्थन करता है, लेकिन सूखी आंखों के लक्षणों का इलाज नहीं करता है .}
प्रश्न: क्या गर्भावस्था के दौरान ल्यूटिन सुरक्षित है?
A: हाँ, आहार स्तरों पर (6 mg/दिन से कम या बराबर) . उच्च खुराक के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें 1.
प्रश्न: ल्यूटिन को काम करने में कितना समय लगता है?
A: अध्ययन से पता चलता है कि 3-6 महीने के बाद मैक्यूलर पिगमेंट घनत्व 311.
संदर्भ
Webmd . lutein - उपयोग, दुष्प्रभाव, और अधिक . 2024.}
ड्रग्स . com . ल्यूटिन इंटरैक्शन . 2023.}
PMC . ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन-फूड स्रोत, जैवउपलब्धता और आहार . 2017.}
ड्रग्स . com . ल्यूटिन इंटरैक्शन के साथ स्वस्थ आँखें . 2023.}
हेल्थलाइन . ल्यूटिन और ज़ेक्सैन्थिन: लाभ, खुराक और खाद्य स्रोत . 2024.
Rxlist . lutein: साइड इफेक्ट्स, उपयोग, खुराक, इंटरैक्शन, चेतावनी . 2023.
PMC . ल्यूटिन के लिए आहार मार्गदर्शन: सेवन के लिए विचार . 2017.}
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Webmd . ल्यूटिन में उच्च खाद्य पदार्थ . 2024.}
Areds2 अनुसंधान समूह . JAMA Ophthalmology . 2022.}
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