क्या क्रिएटिन की खुराक सुरक्षित है?

शायद दुनिया में सबसे अधिक अध्ययन किए गए पूरक,क्रिएटिन(सीआर), जिसे एन-मिथाइल गुआनिडीन एसिटिक एसिड या इनोसिन के रूप में भी जाना जाता है, एक नाइट्रोजनस कार्बनिक एसिड है। यह जानवरों में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाला पदार्थ है। जानवरों में क्रिएटिन को पशु प्रोटीन को निगलकर प्राप्त किया जा सकता है, और इसे गुआनिडिन एसिटिक एसिड (जीएए) के माध्यम से शरीर की अंतर्जात कार्रवाई के माध्यम से भी संश्लेषित किया जा सकता है, जो जानवरों में क्रिएटिन संश्लेषण के लिए एकमात्र अग्रदूत है।

व्यायाम प्रदर्शन पर क्रिएटिन की खुराक के प्रभाव:

कई प्रयोगों से पता चला है कि क्रिएटिन मांसपेशियों की उपलब्धता को बढ़ा सकता है और इस तरह किशोरों में तीव्र व्यायाम क्षमता और प्रशिक्षण अनुकूलन क्षमता और युवा वयस्कों में व्यायाम प्रदर्शन में सुधार कर सकता है। Creatine खेल पोषण की खुराक खेल में एक सकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं, जिसमें 60-200 मीटर ट्रैक और फील्ड स्प्रिंट, 50 मीटर कम दूरी की तैराकी, लंबी दूरी की साइकिल चलाना, बास्केटबॉल, हॉकी, अमेरिकी फुटबॉल, आइस हॉकी, हॉकी और अन्य खेल प्रदर्शन में काफी सुधार हो सकता है, अल्पाइन स्कीइंग, कयाकिंग, मध्य और लंबी ट्रैक और फील्ड प्रतियोगिताओं में मांसपेशियों के एसिडोसिस की घटना को कम कर सकता है, और तैराकी प्रतियोगिताओं।

क्रिएटिन-आधारित स्पोर्ट्स सप्लीमेंट्स के उपयोग पर इंटरनेशनल सोसाइटी ऑफ स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन (आईएसएसएन) ने निष्कर्ष निकाला है कि क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट वर्तमान में उच्च तीव्रता वाले व्यायाम क्षमता और वजन प्रबंधन में वृद्धि के लिए एथलीटों के लिए उपलब्ध है। सबसे प्रभावी खेल पोषण पूरक।

एथलीटों की क्रिएटिन की जरूरत है:

मानव व्यायाम क्षमता पर क्रिएटिन का प्रभाव कंकाल की मांसपेशियों, हृदय की मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र के ऊर्जा संश्लेषण और भंडारण को बढ़ाकर, साथ ही साथ प्रोटीन को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों के तंतुओं की क्षमता को बढ़ावा देने से होता है। भोजन या आहार के माध्यम से मानव शरीर द्वारा प्राप्त क्रिएटिन आसानी से छोटी आंत द्वारा अवशोषित हो जाता है। हालांकि, जब शरीर दुबला मांस में क्रिएटिन का उपभोग करता है, तो यह अक्सर वसा की एक निश्चित मात्रा का उपभोग करता है, और आहार वसा में बहुत अधिक या चीनी में बहुत कम होता है। यह मांसपेशियों द्वारा क्रिएटिन के उत्थान को भी रोक देगा, और मांसपेशियों में क्रिएटिन के उपयोग को कम करेगा, जिससे क्रिएटिन की प्रभावशीलता प्रभावित होगी। इसलिए, मांसपेशियों और व्यायाम क्षमता में क्रिएटिन की सामग्री में सुधार करने के लिए बाहरी क्रिएटिन की उचित मात्रा को पूरक करना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। . प्रति दिन सामान्य आहार में क्रिएटिन के 1-2 ग्राम को जोड़कर, एथलीटों में मांसपेशियों के क्रिएटिन भंडार की संतृप्ति 60-80% तक पहुंच सकती है।

क्या क्रिएटिन की खुराक सुरक्षित है?

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है कि क्रिएटिन पूरकता एक सुरक्षित और प्रभावी पोषण रणनीति है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान, क्रिएटिन ताकत और मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास को बढ़ावा देता है, जो शक्ति और विस्फोटक एथलीटों के लिए महत्वपूर्ण हैं। क्रिएटिन पूरकता भी पुरुषों, महिलाओं और बुजुर्गों में दुबला शरीर द्रव्यमान बढ़ाने में सक्षम था। हालांकि, निरंतर क्रिएटिन पूरकता के 5 दिनों के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों में क्रिएटिन संतृप्त हो जाएगा, इसलिए क्रिएटिन की निरंतर पूरकता 5 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए, और निरंतर पूरकता के बाद 5 दिनों के लिए बंद कर दिया जाना चाहिए।

वर्तमान में, किसी भी शोध संस्थान ने बच्चों, किशोरों या वयस्कों में दीर्घकालिक क्रिएटिन पूरकता की सुरक्षा का परीक्षण नहीं किया है, और कोई विश्वसनीय सबूत नहीं है कि दीर्घकालिक क्रिएटिन पूरकता वयस्कों को नुकसान पहुंचाएगी। सैन्य खेल प्रशिक्षण में लगे अधिकारियों और सैनिकों को यह पुष्टि करनी चाहिए कि क्रिएटिन पूरकता उनकी स्थिति के लिए उपयुक्त है या नहीं। इससे पहले कि अधिकारी और सैनिक क्रिएटिन के पूरक हों, उन्हें पहले यह निर्धारित करना चाहिए कि क्या उनकी ऊर्जा का सेवन स्तर पर्याप्त है, क्योंकि क्रिएटिन पूरकता के प्रभाव का अग्रदूत अपर्याप्त कुल कैलोरी सेवन है।

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